Витамины и микроэлементы в период беременности

Важность правильного питания в период беременности не может быть недооценена. Витамины и микроэлементы играют ключевую роль в поддержании здоровья как матери, так и развивающегося плода. Недостаток основных питательных веществ может привести к различным проблемам и осложнениям, поэтому важно обеспечить себя достаточным количеством этих питательных веществ на протяжении всей беременности.

В период беременности в организме будущей мамы повышается потребность в витаминах, микро- и макроэлементах на 30-50%.

Это связано с тем, что для правильного формирования систем, органов и клеток малыша нужно много строительного материала. Все эти элементы будут поступать из маминых запасов.

Но, часто бывает так, что еще до беременности организм матери сам испытывает дефицит различных важных и нужных нутриентов.

Бывает так, что долгие годы женщина живет в этом недостатке (поливитаминном и полиминеральном) и даже имеет хронические заболевания.

В норме организм должен ежедневно получать

• белки, жиры, углеводы (энергия и строительный материал)
• воду
• пищевые волокна
• витамины
• минералы
• другие биологически-активные вещества (полифенолы, флавоноиды, органические кислоты и т.д.)

Витамины и микроэлементы, особенно необходимые во время беременности

• фолиевая кислота является основным питательным веществом, которое помогает в формировании генетического материала и предотвращает некоторые врожденные дефекты нервной трубки
• железо необходимо для поддержания нормального кроветворения и предотвращения анемии
• кальций важен для развития костной системы плода
• йод играет ключевую роль в нормальном развитии щитовидной железы плода
• витамин Д3 необходим для нормального развития костей, зубов и иммунной системы
• витамин B12 участвует в образовании крови и функционировании нервной системы

Причины дефицитов витаминов и микроэлементов в период беременности

• неправильное питание (малое потребление нутритивно-плотных продуктов, ограничения в питании, диеты)
• ограничение питания из-за рвоты или тошноты
• усиленное использование питательных веществ из-за роста плода и изменений в организме матери
• нарушение усвоения витаминов, микро- и макроэлементов из-за особенностей или заболеваний пищеварительной системы.

Общие симптомы для большинства дефицитов

• слабость, усталость, утомляемость, сонливость
• снижение иммунитета (частые ОРВИ, обострения герпеса)
• ухудшение состояния кожи, волос, ногтей (это не приоритетные органы и организм может ими пожертвовать в случае дефицита питательных веществ)
• раздражительность, тревожность
• снижение памяти, концентрации внимания, рассеянность, забывчивость

Как видите, симптомы неспецифичны и разнообразны.

Что же будет, если беременность наступит на этапе дефицита?

В период формирования систем и органов малыша, нехватка некоторых элементов может привести к порокам развития. Кроме этого, организм ребенка будет формироваться слабым и уязвимым к неблагоприятным факторам. Страдает здоровье будущей мамы. Так как все силы организма направлены на формирование и поддержание здоровья плода, организм матери будет испытывать нехватку полезных веществ.

Профилактика дефицита витаминов и микроэлементов во время беременности

• Употребляйте разнообразные продукты питания. Включите в свой рацион разнообразные фрукты, овощи, злаки, мясо, рыбу, молочные продукты и орехи, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
• Избегайте неправильного питания. Ограничьте потребление нежелательных продуктов, таких как быстрая пища, сладости и процессированные (обработанные химически) продукты. Они могут быть богаты калориями, но имеют низкую питательную ценность.
• Обратите внимание на питательность пищи. Берите продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Например, овощи темного зеленого цвета, такие как шпинат и брокколи, содержат много железа и фолиевой кислоты. Рыба, такая как лосось и тунец, является хорошим источником омега-3 жирных кислот и витамина Д3.
• Постоянно следите за своим весом. Рекомендуется прибавлять вес равномерно и контролировать набор веса в соответствии с рекомендациями врача, чтобы избежать дефицита питательных веществ.
• Проверьте уровни нужных витаминов и микроэлементов с помощью анализов. Это поможет понять, в чем нуждается ваш организм. Обязательно сдать: общий анализ крови, общий белок, ферритин и железо сыворотки, витамин Д3, витамин B12. Дополнительно: витамины B6, B9, магний, цинк, селен, витамины А и Е.
• Принимайте витаминно-минеральные комплексы. Постоянное употребление мультивитаминов для беременных может помочь компенсировать любые возможные дефициты питательных веществ.

Необходимо помнить, что добавки витаминов и минералов назначаются врачом, т.к. необходимо:

• принимать препараты в нужной форме (натуральные, синтетические, органические или неорганические)
• подобрать дозу
• учитывать совместимость.

Если по какой-то причине женщина не в состоянии сдать анализы и проверить хотя бы базовые показатели, или у неё нет возможности купить и принимать несколько разных препаратов - в таком случае рекомендуется принимать любой доступный поливитаминный комплекс.

Беременная женщина не должна оставаться без нутрицевтической поддержки.

Важно помнить, что конкретные потребности витаминов и микроэлементов зависят от индивидуальных особенностей и потребностей организма. Поэтому важно проконсультироваться с врачом общей практики и акушером-гинекологом для обеспечения правильной поддержки здоровья во время беременности.